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Deine Yoga-Schule

in Berlin Friedrichshain

DEEP STRESS RELIEF

KANNST DU DIR VORSTELLEN, DEINEN STRESS IN 6 WOCHEN NACHHALTIG ZU SENKEN UND LANGFRISTIG DEINE RESILIENZ ZU STÄRKEN?

Mit Hilfe von Chakra-Yoga kannst du in kürzester Zeit dein Stresslevel reduzieren und dir so zu mehr Gelassenheit und Leichtigkeit verhelfen. Probiere es aus und lass uns zusammen dein inneres Gleichgewicht festigen.

Für mehr Fitness, weniger Stress und ein

gesteigertes Wohlbefinden.

Deep Stress Relief: Das wichtigste auf einem Blick

 jeden Sonntag vom 4. Juni - 9. Juli, jeweils 21:00 - 22:00 Uhr

vielfältiges Hintergrundwissen zum Thema Stress und Resilienz

 Einführung in den Energiekörper des Menschen

 intensives Arbeiten mit deinem Nabel-, Wurzel- und Herzchakra

 SEchs 15-minütige Anti-Stress-Yogastunden

 Meditationen, Atemübungen, Achtsamkeitsübungen, Affirmationen und AFformationen

 Zeit für deine Fragen

 Gelegenheit zum Austausch von Erfahrungen

Für den Fall, dass du mal nicht sonntags live dabei sein kannst, bekommst du eine Aufzeichnung zum Anhören

Bonus: Skript zum flexiblen lernen, wann und wo es dir passt

Bonus:Workbook mit selbstreflektorischen Fragen und Anti-Stress-Tagebuch

Bonus:Eine längere Anti-STress-Yogastunde

Bonus:Audio-Paket zum Offline-Lernen und -anwenden

  • Du bist oft gestresst und überfordert vom Alltag und suchst mehr Ruhe und Raum für dich?
  • Dir fehlt es an Energie, Motivation und Freude im Leben?
  • Du hast bereits erste gesundheitliche Symptome, die du auf Stress zurückführen kannst, und hast Angst, dass es schlimmer wird?
  • Du kannst schlecht ein- oder durchschlafen und bekommst dein Hamsterrad im Kopf nicht beruhigt?
  • Du hast bereits verschiedene Entspannungstechniken ausprobiert, doch nichts ist nachhaltig?

Wie wäre es, wenn du…

... durch mehr Gelassenheit den Stress einfach an dir abperlen lassen könntest?

... wüsstest, wie du durch kurze Techniken, dein Energielevel aufladen kannst?

... mit täglichen kurzen Übungen eine Routine aufbauen kannst, die deine Stresssymptome deutlich reduzieren kann?

... deine Schlafqualität durch beruhigende Atemübungen verbessern und so dein Stressempfinden positiv beeinflussen könntest?

... lerntest, durch Affirmationen und Afformationen langfristig entspannter mit Stresssituationen umzugehen?

Jeder sollte sich mit Stressbewältigung beschäftigen!

Denn chronischer Stress kann eine Reihe von negativen Auswirkungen auf deinen Körper und deine Psyche haben!


1. Gesundheitsprobleme: Chronischer Stress kann zu Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Verdauungsstörungen, Schlafstörungen und einem geschwächten Immunsystem führen. Langfristig kann chronischer Stress das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten erhöhen.


2. Psychische Probleme: Chronischer Stress kann zu psychischen Problemen wie Angststörungen, Depressionen, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen. Er kann auch das Risiko für die Entwicklung von psychischen Erkrankungen erhöhen.


3. Erschöpfung und Müdigkeit: Chronischer Stress kann zu anhaltender Müdigkeit und Erschöpfung führen. Betroffene können Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, sind häufig erschöpft und fühlen sich ausgebrannt.


4. Schlafstörungen: Chronischer Stress kann zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, unruhigem Schlaf oder Durchschlafstörungen führen. Dies kann zu weiterer Müdigkeit und Beeinträchtigungen der kognitiven Funktionen führen.


5. Beziehungsprobleme: Chronischer Stress kann sich negativ auf Beziehungen auswirken. Betroffene können gestresst, gereizt und weniger geduldig sein, was zu Konflikten und Spannungen in persönlichen und beruflichen Beziehungen führen kann. Chronischer Stress kann auch zu sozialer Isolation führen, wenn sich Betroffene zurückziehen und den Kontakt zu anderen Menschen vermeiden.

Chakra-Yoga als Stressmanagement - ganzheitlich, tiefgreifend und anhaltend  

Mit Deep Stress Relief versuche ich dich in deine Selbstwirksamkeit zu führen, denn nur du kannst etwas gegen deinen Stress tun. Der Kern des Kurses ist die Stärkung und Energetisierung deines Nabel-, Wurzel- und Herzchakras. Alle drei Chakren haben etwas mit deinem Stressempfinden bzw. deiner Stressbewältigung zu tun. 


Kennst du das? 

Du gehst zum Yoga oder in die Sauna und du fühlst dich nachher entspannt. Doch bereits einige Stunden später bist du wieder in deinem bekannten Hamsterrad gefangen. Die meisten Entspannungstechniken wirken natürlich gut gegen deinen akuten Stress, doch sie helfen nicht, langfristig dein Stresslevel zu reduzieren.

Warum?

Dein Stresslevel wird natürlich von äußeren Faktoren beeinflusst. Aber so viel wichtiger ist, wie du darauf reagierst. Und das ist die einzige Stellschraube, die dir letztendlich zur Verfügung steht, denn gegen die äußeren Stressoren können wir oftmals nur wenig tun.

Manche Menschen lassen sich schnell aus der Ruhe bringen und rennen wegen Kleinigkeiten wie ein aufgescheuchtes Huhn 🐓 durch die Welt, während andere Menschen bei den gleichen Kleinigkeiten gelassen bleiben. Beide empfinden unterschiedlich viel Stress bei den gleichen Stressoren.

Mit Deep Stress Relief möchte ich mit dir gezielt an den drei wichtigsten Chakren arbeiten, die etwas mit Stressverarbeitung zu tun haben.

NABELCHAKRA - MANIPURA

Hier steckt deine Willenskraft und und deine Tatkraft. Es ist dafür verantwortlich, wie gut du deine Ideen und Wünsche in der Welt umsetzen kannst, ob du loslegst oder eine Extraeinladung brauchst.

Es sollte gut energetisiert und ausgeglichen sein, denn dann hast du die nötige Energie und Tatkraft, die Aufgaben in deinem Leben anzugehen, ohne dich von ihnen überwältigt zu fühlen. 

Ist es hingegen schwach ausgeprägt, fühlst du dich schnell erschöpft, überfordert und ... Überraschnung ... gestresst!

Gleichzeitig sollte es gut verbunden mit deinen anderen Chakren sein, denn ist es dominant, kann sich das darin äußern, dass du dich über deine Arbeit und Erfolge definiert und nicht mehr zur Ruhe kommt. Dann bist du ein klassischer Workaholic und schaffst dir selbst deinen Stress.

 

Wurzelchakra - Muladhara

Das Wurzelchakra vermittelt Qualitäten wie Sicherheit, Ruhe, Ausdauer und Gleichgewicht. Ist es stark ausgeprägt fühlst du dich gut geerdet und lässt dich nicht so schnell aus der Ruhe bringen. Alles scheint nur halb so schlimm und bewältigbar. Fehlt ihm Energie kann es sein, dass du viele Existenzängste entwickelst, dich unsicher fühlst und jede Veränderung Verunsicherung und Stress auslöst und du nur schwer zur Ruhe kommst.

 

Herzchakra - Anahata

Dein Herzchakra ist verantwortlich für die Themen Offenheit, Mitgefühl, Dienen und Liebe, was auch Selbstliebe einbezieht. Ist es gut energetisiert, achtest du auf dich und deine Grenzen. Gleichzeitig betrachtest du deine Aufgaben weniger als eine Pflicht, sondern eher als ein Geben. Schon allein dieser Perspektivwechsel hat einen riesigen Einfluss auf dein Stressniveau. Ist das Herzchakra jedoch schwach energetisiert, fällt es dir oft schwer nein zu sagen. Eventuell verfällst du in ein Helfersyndrom und brennst aus, weil du glaubst nur so, Zuneigung und Freundschaft aufrechterhalten zu können.

 

Du siehst also, dass deine Chakren einen großen Einfluss auf deine Handlungen und deine Weltsicht haben und maßgeblich daran beteiligt sind, wie du mit Stress umgehst und ob du dir selbst unnötigen Stress machst.

Mit Deep Stress Relief nehme dich an die Hand, deine persönliche Stressoren und Glaubenssätze bezüglich Stress und "Müssen" zu finden. Wir werden gemeinsam deine individuelle Stressbewältigungsstrategie finden. Das macht zu Beginn zwar etwas mehr Arbeit als einfach nur ein paar Entspannungstechniken durchzuführen, zahlt sich am Ende aber mehrfach aus, denn es gibt nicht die ultimative Anleitung gegen Stress, die allen Menschen gleichermaßen hilft.

Du kannst viel mehr bewirken als du glaubst – im Denken und im Handeln!

  • Du wirst dich besser kennenlernen, so dass du Stress-Auslöser erkennst und deine Grenzen besser achten kannst
  • Du wirst viele Dinge gelassener betrachten, die dich bisher gestresst haben
  • Du arbeitest an deinem Mindset, damit du dir nicht mehr Stress machst, als tatsächlich nötig ist
  • Du wirst Glaubenssätze zum Thema Leistung, Stress als Statussymbol und "Müssen" erkennen und beginnen sie aufzulösen
  • Du wirst kurze Techniken kennenlernen, in Stresssituationen so zu reagieren, wie du dir das wünschst
  • Du wirst durch eine tägliche 10 - 15-minütige Anti-Stress-Routine langfristig gelassener, entspannter und zufriedener

Nach 6 Wochen Deep Stress Relief wirst du wissen, wie du mit Stress so umgehen kannst, dass er dir nichts mehr antun kann!  

Die Lernziele im Detail

  • Du kennst die grundlegenden Mechanismen von Stress und kennst deine individuellen Einflussfaktoren.
  • Du weißt, welche Glaubenssätze als verborgenen Stressverstärker in dir wirken und wie du ihnen entgegenwirkst.
  • Du investierst keine Energie mehr in Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen.
  • Du handelst und denkst bewusst, anstatt dich auf Autopilot zu agieren.
  • Du genießt die Gegenwart und schaust optimistisch in die Zukunft.
  • Du hast die Wahl, Stress gezielt für deine Ziele einzusetzen oder auch bewusst abzuschalten.
  • Du vertraust auf deine eigene innere Stärke und weißt, welche Ressourcen du in schwierigen Situationen nutzen kannst.
  • Du setzt Grenzen an den richtigen Stellen, entsprechend deiner eigenen Bedürfnisse.
  • Du kannst mit akutem Stress umgehen und weißt, wie du ihn langfristig aus deinem Leben verbannst
  • Du hast eine tägliche Anti-Stress-Routine, die dein inneres Gleichgewicht stärkt


Deep Stress Relief ist für alle, die das Risiko senken möchten, stressbedingte Krankheiten zu entwickeln.

Inhalte der einzelnen Termine

1. Woche

  • Hauptthema: Stressmanagement: Was ist Stress? Was ist Resilienz? Woran erkennst du, ob du gestresst bist?
  • Selbstreflektorische Fragen zum Thema Stress
  • Wo stehst du? Welche Auslöser führen bei dir zu Stress? Welche Stressverstärker treiben dich an?
  • Deine Glaubenssätze bezüglich Leistung, Stress als Statussymbol und zum Thema "Müssen" erforschen und beginnen, sie mit Affirmationen zu entkräften
  • Drei Entspannungstechniken sowie eine 15-minütige Yoga-Sequenz für dein Herzchakra

2. Woche

  • Hauptthema: Energiesystem des Menschen: Die fünf Ebenen deines Seins; Einführung in die Chakren-Lehre
  • Wie kannst du deine Energie optimal für dich nutzen? Wie baust du dir ein starkes Mindset auf?
  • Deine Glaubenssätze mit Afformationen ersetzen
  • Drei weitere Entspannungstechniken und eine 15-minütige Yoga-Sequenz zum Stressabbau

3. Woche

  • Hauptthema: Dein Nabelchakra - deinTatkraft
  • Wie gut ist dein Nabelchakra ausgeprägt? 
  • Was sind deine Motivatoren? Wie gehst du mit negativen Gefühlen und Gedanken um?
  • Zwei Nabelchakra-Meditation
  • Drei Entspannungstechniken sowie eine 15-minütige Yoga-Sequenz für dein Nabelchakra

4. Woche

  • Hauptthema: Dein Wurzelchakra - deine Sicherheit im Leben
  • Wie gut ist dein Wurzelchakra ausgeprägt?
  • Wie sicher fühlst du dich in der Welt? Was macht dir Angst? 
  • Zwei Wurzelchakra-Meditationen
  • Entspannungstechniken: bewusstes Ausweiten des Beckens, Atempause, Wechselatmung für dein Wurzelchakra
  • Drei erdende Entspannungstechniken sowie eine 15-minütige Yoga-Sequenz für dein Wurzelchakra

5. Woche

  • Hauptthema: Dein Herzchakra - deine Selbstliebe stärken
  • Wie gut ist dein Herzchakra ausgeprägt?
  • Wie kannst du dir Raum für dich schaffen kannst? Kennst du deine Grenzen?
  • Zwei Herzchakra-Meditationen
  • Drei Entspannungstechniken und eine 15-minütige Yoga-Sequenz für dein Herzchakra

6. Woche

  • Hauptthema: Langfristige Maßnahmen: Wie setzt du deine Erkenntnisse jetzt im Alltag um? Wie wirkt sich Sport auf dein Stress-Level aus? Wie hängen Schlaf und Stress zusammen?
  • Zwei längere Anti-Stress-Meditationen
  • Drei letzte Entspannungstechniken für deinen Erste-Hilfe-Koffer und eine 15-minütige Yoga-Sequenz zum Stressabbau
  • längere Anti-Stress-Yogastunde

Dein Kursleiter: Tobias Scheel

Tobias ist der Gründer von Saccidananda Yoga und lehrt integralen Hatha-Yoga und Meditation. Seine langjährige Erfahrung bringt er mit viel Liebe zum Detail in seinen Unterricht ein. Ihm ist es ein großes Anliegen, jeden individuell dort abzuholen, wo er steht und jedem die Welt des Yoga zu eröffnen. 

Dabei geht es ihm um einen nachhaltigen und tiefgründigen Yogaansatz mit einer besonderen Ausrichting auf die energetische Ebene und die Chakren. Einmal im Monat an einem Sonntag unterrichtet er Chakra-Kriyayoga zu den einzelnen Chakren und anderen Themen. Aus diesem Workshop ist der Kurs "Deep Stress Relief" entstanden, in dem er Stress durch Chakra-Yoga und andere yogische Techniken erfolgreich reduziert und dauerhaft zu mehr Gelassenheit und Entspannung verhilft.

Als Meditationsleiter hat er die Kurse "Atem und Meditation", "Chakra und Meditation" und "Mantra und Meditation" entwickelt und damit vielen Teilnehmern den Einstieg in verschiedene Aspekte der Meditation eröffnet.

Bonus

  • Skript zum Nachlesen der Theorie
  • Workbook mit selbstreflektorischen Fragen und Anti-Stress-Tagebuch
  • eine zusätzliche, längere Yogastunden als Video
  • Audio-Paket zum Offline-Lernen und Anwenden - alle Lektionen und Entspannungs-Techniken als mp3

Termine

    4. Juni - 9. Juli 2023

    Live-Calls: sonntags 21:00 - 22:00 Uhr

Der Preis

6-wöchiger Live-Online-Kurs

247 €

Skript zum Nachlesen der Theorie

20 €

Workbook mit selbstreflektorischen Fragen und Anti-Stress-Tagebuch

25 €

Audio-Paket zum Offline-Lernen und Anwenden

49 €

1 längere Anti-Stress-Yogastunde

18 €

Zusätzlich: kostenlose Kurs-Wiederholung bei Nichterfolg

 

regulärer Paket-Preis: 359 €

Jetzt zum Einführungspreis: 179 €

Fragen und Antworten zuM Live-Online-Kurs Deep Stress Relief

Ist Deep Stress Relief speziell für Stress im Berufsleben konzipiert?

Nein, weil Stressmanagement nicht auf einen bestimmten Bereich deines Lebens beschränkt ist, sondern sich stets auf dein gesamtes Leben bezieht. Deine Denk- und Verhaltensweisen wirken sich in der Regel auf alle Lebensbereiche aus, nicht nur auf Beruf oder Familie.

Wie viel Zeit sollte ich für den Kurs einplanen?

Der Kurs ist so konzipiert, dass du ihn mitmachen kannst, auch, wenn du einen vollen Tag hast. Der wichtigste Termin ist der Sonntag abend von 21 - 22 Uhr, an dem ich dir das Thema der Woche vorstelle. Dieses kannst du dann selbstständig mit dem Skript und dem Workbook innerhalb der Woche bearbeiten. Die einzelnen Entspannungstechniken, die ich dir beibringe sind maximal 15 Minuten lang. Davon solltest du jeden Tag eine durchführen.

Es gibt nur zwei längere Meditationen und eine längere Yoga-Sequenz.

Was ist, wenn ich Fragen zu den Kursinhalten habe?

Da gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder du fragst direkt an den sonntäglichen Live-Calls oder stellst mir die Fragen per Mail. Diese kann ich dann entweder direkt beantworten oder ebenfalls am darauffolgenden Sonntag für alle beantworten.

Was ist, wenn ich nach dem Kurs keine Verbesserung meiner Stresssituation bemerke?

Dann darfst du kostenlos beim nächsten Durchlauf des Kurses wieder mit dabei sein. 

Kann ich in Raten zahlen?

Kein Problem. Kontaktiere mich dazu einfach per Mail.

Weitere fragen?

Kontaktiere mich gern unter mail@saccidananda-yoga.de.